试述有效休息的基本要求及帮助老年人改善睡眠质量的措施。

试述有效休息的基本要求及帮助老年人改善睡眠质量的措施。
【正确答案】：有效的休息应满足3个基本要求：充足的睡眠、心理的放松、生理的舒适。以帮助老年人改善睡眠质量：①对老年人进行全面评估，找出其睡眠质量下降的原因，对因处理。②提供舒适的睡眠环境。③养成良好的睡眠习惯④晚餐避免吃得过饱，睡前不饮用咖啡、酒或大量饮水，睡前入厕。⑤指导老人调节情绪。⑥宣传规律锻炼，坚持参加力所能及的日间活动。⑦确因入睡困难而需要使用镇静剂时，应在医生指导下用药，不要自行服用。