试述自我调节情绪的方法。

试述自我调节情绪的方法。
【正确答案】：自我调节情绪的方法包括：
（1）认知调节。
①主动调整认知，换一个角度重新看待发生的事情，纠正认识上的偏差，可减弱或消除不良情绪。
②对人、对事不要过分苛求，期望值不要太高。
（2）恰当宣泄法：采用适当的途径，合理宣泄不愉快情绪，可以消除压抑感。
情绪宣泄的方法主要有：
①倾诉：向他人倾诉心声，或通过写信、记日记的方式宣泄情绪。
②哭泣：不过分的哭泣，对健康有益。
③笑口常开。
④适当运动：一定量的体育活动，有助于释放紧张的情绪，清除烦闷和抑郁。
（3）音乐疗法：音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列影响。
（4）放松训练法：放松训练简单易学，可起到舒缓情绪的作用。
情绪调节的方法甚多，还可采用的方法包括幽默法、增加正性生活体验等。